Невнимательность и гиперактивность/импульсивность остаются основой диагностических критериев СДВГ. При этом многие люди с СДВГ сталкиваются и с трудностями исполнительных функций — процессов, которые помогают планировать, удерживать цель, тормозить импульс и переключаться между задачами.
Кратко (TL;DR)
- Исполнительные функции помогают человеку организовывать свою жизнь.
- Они отвечают за планирование, самоконтроль, внимание, память и принятие решений.
- У многих людей с СДВГ есть трудности исполнительных функций, но их выраженность сильно различается и они не обязательны для диагноза.
- Поэтому человек может прекрасно понимать, что нужно сделать, но испытывать огромные трудности с тем, как начать и закончить дело.
- Это одна из основных причин повседневных сложностей при СДВГ.
Представьте директора большого офиса
Попробуйте представить большой офис.
В нём работают десятки сотрудников.
Каждый отвечает за своё направление.
Но если не будет директора, который распределяет задачи, следит за сроками и принимает решения, очень быстро начнётся хаос.
Мозг работает похожим образом.
Разные его области отвечают за память, движение, речь, эмоции и множество других процессов.
А исполнительные функции можно сравнить с директором этого офиса.
Они помогают всему работать согласованно.
Что такое исполнительные функции?
Исполнительные функции — это группа когнитивных процессов, которые помогают человеку управлять своими действиями и достигать целей.
Именно благодаря им мы можем:
- начать выполнять задачу;
- удерживать внимание;
- переключаться между делами;
- контролировать импульсы;
- планировать будущее;
- оценивать последствия своих решений;
- доводить начатое до конца.
Большинство людей используют эти навыки автоматически и почти не замечают их.
При СДВГ многие из них требуют значительно больше усилий.
Исполнительные функции — не отдельный тест на СДВГ
Групповые исследования действительно находят у взрослых с СДВГ различия в рабочей памяти, торможении реакции, планировании, устойчивом внимании и других задачах.
Но похожие трудности встречаются и при других состояниях, а часть людей с СДВГ показывает нормальные результаты отдельных нейропсихологических тестов.
Поэтому исполнительные трудности важны для понимания повседневной жизни и поддержки, но не заменяют диагностические критерии и клиническую оценку.
Почему это так важно?
Когда человек впервые слышит об исполнительных функциях, многие события из его жизни начинают складываться в понятную картину.
Например, он может думать:
«Почему я могу за ночь написать диплом, но неделями не могу ответить на простое письмо?»
Или:
«Почему я отлично понимаю, что нужно сделать, но всё равно ничего не делаю?»
Со стороны это может выглядеть как отсутствие мотивации.
Но на самом деле проблема часто заключается именно в нарушении исполнительных функций.
Это одна из ключевых особенностей СДВГ.
Какие функции относятся к исполнительным?
Учёные выделяют несколько основных исполнительных функций.
Они тесно связаны между собой и обычно работают одновременно.
Дальше рассмотрим каждую из них отдельно.
Рабочая память
Рабочая память — это способность удерживать информацию в голове в течение короткого времени и использовать её прямо сейчас.
Например, благодаря ей вы можете:
- запомнить номер квартиры, пока поднимаетесь по лестнице;
- держать в голове несколько пунктов списка покупок;
- выполнить инструкцию из нескольких шагов;
- продолжить разговор, не забыв, о чём говорили минуту назад.
При СДВГ рабочая память часто работает менее эффективно.
Из-за этого человек может:
- забыть, зачем вошёл в комнату;
- открыть телефон и забыть, что хотел сделать;
- потерять мысль во время разговора;
- несколько раз перечитывать один и тот же абзац.
Это не связано с интеллектом.
Человек может быть очень умным, но при этом регулярно сталкиваться с подобными ситуациями.
Торможение импульсов
Ещё одна важная исполнительная функция — способность остановиться перед действием.
Она помогает:
- не перебивать собеседника;
- не говорить первое, что пришло в голову;
- не покупать вещи под влиянием эмоций;
- сначала подумать, а потом действовать.
При СДВГ эта система может работать менее эффективно.
Поэтому решение иногда принимается быстрее, чем мозг успевает оценить последствия.
Именно отсюда появляется характерная импульсивность.
Планирование
Планирование кажется очень простым навыком.
Но на самом деле оно включает множество маленьких процессов.
Например, чтобы сделать ремонт, нужно:
- определить цель;
- оценить бюджет;
- составить список материалов;
- распределить задачи;
- решить, что делать сначала, а что потом.
Большинство людей делает это почти автоматически.
При СДВГ подобная организация может требовать огромных усилий.
Из-за этого даже относительно небольшая задача иногда кажется настолько сложной, что её хочется отложить.
Начало выполнения задачи
Это одна из самых недооценённых трудностей при СДВГ.
Человек знает, что нужно сделать.
Он понимает, почему это важно.
Он даже хочет начать.
Но между желанием и первым действием словно появляется невидимая стена.
Многие описывают это так:
«Я смотрю на задачу и не могу заставить себя начать.»
Со стороны это легко принять за лень.
Но исследования показывают, что при СДВГ подобные трудности тесно связаны с особенностями работы исполнительных функций и систем мотивации мозга.
Именно поэтому начало работы нередко оказывается самой сложной частью всего процесса.
Переключение между задачами
Исполнительные функции помогают не только начинать работу, но и вовремя переключаться на другую.
Например:
- закончить отдых и вернуться к работе;
- перестать читать новости и открыть документ;
- закончить одну задачу и перейти к следующей.
При СДВГ такое переключение может занимать гораздо больше сил.
Иногда человек настолько глубоко погружается в интересное занятие, что перестаёт замечать время.
В других случаях, наоборот, ему очень трудно удержаться на одной задаче, и внимание постоянно перескакивает на что-то новое.
Обе ситуации связаны с особенностями работы исполнительных функций.
Почему окружающие часто не понимают эти трудности?
Проблема исполнительных функций почти незаметна со стороны.
Окружающие видят только результат.
Например:
- человек снова опоздал;
- забыл оплатить счета;
- не ответил на важное сообщение;
- не закончил работу в срок;
- начал уборку и через десять минут уже делает что-то совсем другое.
Из-за этого легко сделать неправильный вывод:
«Ему просто всё равно.»
Или:
«Он безответственный.»
Но чаще всего человек с СДВГ переживает из-за этих ситуаций не меньше окружающих.
Он прекрасно понимает, что нужно было сделать.
Проблема в том, что знать и сделать — не одно и то же.
Именно поэтому многие специалисты называют СДВГ не расстройством знаний, а расстройством реализации.
Можно ли улучшить исполнительные функции?
Да, хотя полностью «натренировать» их не получится.
Хорошая новость в том, что существует множество способов уменьшить влияние этих трудностей.
Помогают:
- медикаментозное лечение (если оно показано);
- психообразование;
- когнитивно-поведенческая терапия;
- использование внешних инструментов — календарей, напоминаний, таймеров, списков задач;
- создание понятных ежедневных привычек;
- уменьшение количества отвлекающих факторов.
Главная цель — не заставить мозг работать «как у всех», а создать условия, в которых ему будет легче справляться с повседневными задачами.
Главное, что стоит запомнить
Исполнительные функции — это система управления нашим поведением.
Именно они помогают:
- начинать дела;
- удерживать внимание;
- планировать;
- контролировать импульсы;
- переключаться между задачами;
- доводить начатое до конца.
При СДВГ эта система работает менее эффективно.
Поэтому многие повседневные трудности связаны не с отсутствием желания или силы воли, а с особенностями работы мозга.
Понимание этого помогает перестать обвинять себя и начать искать стратегии, которые действительно работают.
Использованные источники
- Barkley R. A. Executive Functions: What They Are, How They Work, and Why They Evolved. Guilford Press, 2012.
- Barkley R. A. Taking Charge of Adult ADHD. 2nd Edition, Guilford Press, 2021.
- Brown T. E. Smart but Stuck: Emotions in Teens and Adults with ADHD. Yale University Press, 2014.
- National Institute for Health and Care Excellence (NICE). Attention deficit hyperactivity disorder: diagnosis and management (NG87). Updated 2025.
- Faraone S. V. et al. The World Federation of ADHD International Consensus Statement. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 2021.
- Cortese S. et al. Attention-deficit/hyperactivity disorder (ADHD) in adults: evidence base, uncertainties and controversies. World Psychiatry, 2025. https://doi.org/10.1002/wps.21374
Дата первой публикации: 2026-07-31
Дата последнего обновления: 2026-10-01