Многие считают, что люди с СДВГ совсем не умеют концентрироваться. Но это не так. Иногда происходит обратное — внимание становится настолько сильным, что человек перестаёт замечать всё вокруг. Такое состояние называют гиперфокусом.
Кратко (TL;DR)
- Гиперфокус — это состояние очень сильной концентрации на одном занятии.
- Несмотря на название, это не «сверхспособность».
- Во время гиперфокуса человек может перестать замечать время, усталость, голод и происходящее вокруг.
- Гиперфокус может быть полезным, но нередко приводит к проблемам в повседневной жизни.
- Это одна из особенностей СДВГ, но она не входит в официальные диагностические критерии.
Разве при СДВГ можно долго концентрироваться?
Это один из самых распространённых вопросов.
Многие думают так:
«Если человек может играть в компьютерную игру шесть часов подряд или всю ночь заниматься любимым проектом, значит, никакого СДВГ у него нет.»
На самом деле всё наоборот.
При СДВГ проблема заключается не в том, что внимания слишком мало.
Проблема в том, что человеку трудно управлять своим вниманием.
Иногда его очень сложно направить на скучную задачу.
А иногда внимание настолько сильно «прилипает» к интересному занятию, что переключиться становится почти невозможно.
Именно это состояние и называют гиперфокусом.
Как ощущается гиперфокус?
Люди описывают его по-разному, но многие рассказывают о похожих ощущениях.
Например:
- кажется, что всё вокруг перестаёт существовать;
- исчезает ощущение времени;
- перестают отвлекать посторонние звуки;
- появляется ощущение полного погружения в задачу;
- очень трудно остановиться даже тогда, когда уже давно пора.
Со стороны это может выглядеть как невероятная продуктивность.
Но сам человек часто замечает последствия только после того, как гиперфокус заканчивается.
Что в это время происходит?
Во время гиперфокуса внимание настолько сосредоточено на одном объекте, что мозг начинает хуже замечать всё остальное.
Из-за этого человек может:
- забыть поесть;
- не ответить на сообщения;
- пропустить важный звонок;
- не заметить, что прошло несколько часов;
- игнорировать усталость;
- забыть о других запланированных делах.
Поэтому гиперфокус — это не просто «хорошая концентрация».
Это состояние, при котором внимание становится слишком трудно переключить.
Почему возникает гиперфокус?
Учёные до сих пор изучают этот механизм.
Единого объяснения пока нет.
Одна из исследовательских гипотез связывает гиперфокус с теми же процессами внимания, мотивации и трудности переключения, которые обсуждают при СДВГ. Но эмпирическая база по гиперфокусу заметно меньше, чем по основным диагностическим симптомам, а само определение термина различается между исследованиями.
Когда занятие кажется очень интересным, новым или эмоционально значимым, мозг может настолько сосредоточиться на нём, что переключение внимания становится крайне сложным.
Именно поэтому гиперфокус чаще возникает во время того, что человеку действительно интересно.
На чём чаще всего возникает гиперфокус?
У каждого человека это индивидуально.
Но есть занятия, которые встречаются особенно часто.
Например:
- компьютерные игры;
- программирование;
- рисование;
- музыка;
- чтение;
- просмотр сериалов или видео;
- работа над любимым проектом;
- изучение новой интересной темы;
- рукоделие;
- ремонт или сборка техники.
Иногда гиперфокус возникает даже во время уборки или приготовления еды, если процесс неожиданно становится очень увлекательным.
Может ли гиперфокус быть полезным?
Да.
Иногда именно благодаря гиперфокусу человек успевает сделать огромный объём работы за короткое время.
Во время такого состояния бывает легче:
- глубоко разобраться в сложной теме;
- написать программу;
- закончить творческий проект;
- подготовиться к экзамену;
- решить нестандартную задачу.
Именно поэтому многие люди с СДВГ рассказывают, что в периоды сильного интереса способны работать невероятно продуктивно.
Но почему тогда гиперфокус считают проблемой?
Потому что человек далеко не всегда может выбрать, когда он начнётся и когда закончится.
Гиперфокус плохо поддаётся сознательному контролю.
Из-за этого возникают ситуации, когда человек:
- собирался поработать полчаса, а прошло уже пять часов;
- пропустил приём пищи;
- лёг спать глубокой ночью;
- забыл о встрече;
- не выполнил другие важные дела.
Получается парадокс.
Во время гиперфокуса продуктивность может быть очень высокой.
Но остальные сферы жизни в этот момент начинают страдать.
Можно ли управлять гиперфокусом?
Полностью контролировать гиперфокус пока невозможно.
Но можно уменьшить вероятность того, что он нарушит планы на день.
Многим людям помогают простые внешние инструменты.
Например:
- будильники и таймеры;
- напоминания на телефоне;
- умные часы с вибрацией;
- заранее запланированные перерывы;
- просьба близкому человеку напомнить о времени;
- правило «сначала важные дела — потом любимое занятие».
Такие способы не убирают гиперфокус, но помогают вовремя заметить, что пора переключиться.
Значит ли гиперфокус, что человек умеет отлично концентрироваться?
Не совсем.
Хорошая концентрация — это способность по своему желанию удерживать внимание на нужной задаче и переключаться, когда это необходимо.
При гиперфокусе ситуация другая.
Человек действительно очень сосредоточен.
Но именно переключение внимания становится самой большой проблемой.
Поэтому гиперфокус — это не противоположность СДВГ.
Наоборот, многие специалисты считают его ещё одним проявлением особенностей регуляции внимания при этом расстройстве.
Главное, что стоит запомнить
Гиперфокус — распространённый описательный термин для состояния очень сильной поглощённости занятием и трудности переключиться. Он не является отдельным диагностическим критерием СДВГ.
Он может помогать выполнять сложные и интересные задачи, но одновременно мешать замечать время, отдых, еду и другие важные дела.
Важно помнить, что гиперфокус — это не суперспособность и не признак отсутствия СДВГ.
Это одна из особенностей работы внимания, которая встречается у многих людей с этим расстройством.
Использованные источники
- Barkley R. A. Taking Charge of Adult ADHD. 2nd Edition, Guilford Press, 2021.
- Brown T. E. Smart but Stuck: Emotions in Teens and Adults with ADHD. Yale University Press, 2014.
- Faraone S. V. et al. The World Federation of ADHD International Consensus Statement: 208 Evidence-based Conclusions about the Disorder. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 2021.
- National Institute for Health and Care Excellence (NICE). Attention deficit hyperactivity disorder: diagnosis and management (NG87). Updated 2025.
- Hupfeld K. E., Abagis T. R., Shah P. Hyperfocus in Adult ADHD: An Exploratory Study. PLoS ONE, 2019.
Дата первой публикации: 2026-07-31
Дата последнего обновления: 2026-10-01