Многие знают, что СДВГ связан с трудностями внимания и гиперактивностью. Но есть ещё одна особенность, о которой часто говорят люди с СДВГ — сложности с управлением эмоциями. Это не означает «плохой характер» или отсутствие самоконтроля. Речь идёт о том, что мозгу может быть сложнее регулировать силу и длительность эмоциональных реакций.
Кратко (TL;DR)
- Эмоциональная дисрегуляция — это трудности с управлением эмоциональными реакциями.
- При СДВГ эмоции могут возникать быстрее и ощущаться сильнее.
- Может быть сложно быстро успокоиться после неприятной ситуации.
- Критика, отказ или конфликт могут восприниматься особенно болезненно.
- Эти особенности могут влиять на отношения, работу и повседневную жизнь.
- Эмоциональная дисрегуляция часто встречается при СДВГ и может существенно ухудшать жизнь, но сейчас она не входит в обязательные основные критерии DSM-5-TR или ICD-11.
Что известно науке?
Систематические обзоры находят у взрослых с СДВГ больше трудностей эмоциональной регуляции в среднем, чем у контрольных групп. При этом исследования неоднородны: используются разные определения и инструменты, а тревога, депрессия и другие сопутствующие состояния могут влиять на результат.
Поэтому корректнее считать эмоциональную дисрегуляцию важной ассоциированной особенностью, которую стоит оценивать и поддерживать, а не отдельным доказательством диагноза.
Что такое эмоциональная дисрегуляция?
Эмоции — это нормальная и необходимая часть работы мозга.
Они помогают нам:
- замечать опасность;
- понимать настроение других людей;
- принимать решения;
- защищать свои границы;
- строить отношения.
Проблема возникает не из-за самих эмоций.
Трудность может быть в том, насколько быстро человек:
- реагирует;
- успокаивается;
- переключается после неприятной ситуации;
- может посмотреть на ситуацию более спокойно.
Именно такие сложности с управлением эмоциями называют эмоциональной дисрегуляцией.
Как это может выглядеть в жизни?
У разных людей проявления отличаются.
Например:
- небольшая проблема вызывает сильное раздражение;
- после критики долго сохраняется неприятное чувство;
- конфликт продолжает прокручиваться в голове часами;
- сложно остановить тревожные мысли;
- настроение резко меняется из-за внешних событий;
- во время сильных эмоций становится трудно думать рационально.
При этом человек может прекрасно понимать ситуацию уже позже, когда эмоциональная реакция прошла.
Например:
«Я понимаю, что отреагировал слишком резко, но в тот момент я не мог остановиться.»
Почему это происходит при СДВГ?
СДВГ связан не только с вниманием.
Он также затрагивает процессы, которые помогают человеку:
- контролировать импульсы;
- делать паузу перед реакцией;
- переключать внимание;
- оценивать последствия действий.
Эти же процессы участвуют в эмоциональной регуляции.
Поэтому человеку с СДВГ может быть сложнее создать промежуток между:
событием → эмоцией → реакцией
Эмоции и импульсивность
Одной из причин эмоциональных трудностей может быть импульсивность.
При СДВГ мозгу иногда сложнее «поставить паузу» перед действием.
Например:
Кто-то написал короткое сообщение.
Первая мысль:
«Он злится на меня.»
Возникает раздражение или тревога.
Человек отвечает резко.
А позже выясняется, что сообщение вообще не имело негативного смысла.
Это не означает, что человек специально создаёт конфликт.
В момент сильной эмоции мозгу просто может быть сложнее использовать спокойный анализ ситуации.
Чувствительность к критике и отказу
Многие люди с СДВГ рассказывают, что особенно болезненно воспринимают критику, замечания или ощущение, что их отвергли.
Иногда это называют чувствительностью к отказу (rejection sensitivity).
Важно отметить:
Это понятие широко используется среди людей с СДВГ, но оно не является отдельным официальным диагнозом.
Речь идёт о ситуации, когда человек может очень сильно реагировать на:
- критику;
- неодобрение;
- ощущение неудачи;
- страх разочаровать других.
Например:
Обычное рабочее замечание может восприниматься не как:
«Нужно немного исправить эту задачу»
а как:
«Я всё сделал неправильно» или «Я недостаточно хороший специалист».
После этого могут появляться:
- сильное расстройство;
- желание избегать подобных ситуаций;
- злость;
- чувство стыда.
Почему критика может ощущаться настолько болезненно?
Одна из возможных причин связана с историей многих людей с СДВГ.
До получения понимания своего состояния человек может годами сталкиваться с фразами:
- «ты невнимательный»;
- «ты мог бы лучше»;
- «почему ты опять забыл?»;
- «просто постарайся».
Постепенно у некоторых людей формируется ожидание очередной неудачи.
Поэтому даже небольшое замечание может восприниматься как подтверждение старого опыта.
Кроме того, трудности с эмоциональной регуляцией могут усиливать саму реакцию.
Эмоциональные вспышки
При СДВГ иногда возникают ситуации, когда эмоция появляется очень быстро и становится очень сильной.
Например:
- раздражение резко превращается в гнев;
- тревога быстро усиливается;
- разочарование кажется невыносимым;
- после конфликта сложно успокоиться.
Такие реакции могут быть короткими, но очень интенсивными.
Человек может сказать что-то на эмоциях, а спустя время пожалеть об этом.
Это часто связано не с отсутствием заботы о других людях, а с трудностью управления эмоциональным состоянием в моменте.
Эмоциональная регуляция и отношения
Сложности с эмоциями могут влиять на отношения.
Например:
- человек может слишком долго переживать из-за конфликта;
- может избегать разговоров из-за страха критики;
- может резко реагировать в момент стресса;
- может чувствовать сильную вину после эмоциональной реакции.
При этом люди с СДВГ часто обладают сильной эмпатией и глубоко переживают отношения с близкими.
Проблема обычно не в отсутствии эмоций, а в сложности их регулирования.
Почему об этом важно говорить?
Долгое время СДВГ связывали в основном только с невнимательностью и гиперактивностью.
Из-за этого многие взрослые люди не узнавали себя в описании расстройства.
Они могли думать:
«У меня не проблема с вниманием. Почему же я так сильно реагирую на всё?»
Сегодня специалисты признают, что эмоциональные трудности часто сопровождают СДВГ и могут значительно влиять на качество жизни.
Как научиться лучше регулировать эмоции?
Эмоциональная регуляция — это навык, который можно развивать.
Цель не в том, чтобы перестать испытывать сильные эмоции.
Эмоции сами по себе не являются проблемой.
Цель — научиться:
- замечать своё состояние раньше;
- делать паузу перед реакцией;
- выбирать, как действовать дальше;
- быстрее возвращаться в спокойное состояние.
1. Учиться замечать момент, когда эмоция усиливается
Часто человек замечает эмоцию уже тогда, когда она достигла максимальной силы.
Полезно обращать внимание на ранние признаки:
- напряжение в теле;
- учащённое сердцебиение;
- желание сразу ответить;
- раздражение;
- тревожные мысли.
Чем раньше замечена реакция, тем легче на неё повлиять.
2. Создавать паузу между эмоцией и действием
При сильных эмоциях мозгу сложно использовать рациональное мышление.
Поэтому иногда полезнее сначала снизить интенсивность реакции, а уже потом решать проблему.
Могут помочь:
- несколько глубоких вдохов;
- короткая прогулка;
- смена обстановки;
- вода или физическое движение;
- фраза вроде: «Я сейчас очень зол, лучше отвечу позже».
Это не означает избегание проблемы.
Это способ дать мозгу время восстановить контроль.
3. Использовать внешние инструменты
При СДВГ часто полезно не полагаться только на силу воли.
Помогают внешние системы поддержки:
- напоминания;
- заметки;
- расписание;
- заранее подготовленные планы действий;
- правила для сложных ситуаций.
Например:
Если человек знает, что во время конфликта ему трудно спокойно отвечать, можно заранее договориться:
«Если я слишком злюсь, мне нужно 15 минут, чтобы успокоиться, и потом я вернусь к разговору».
4. Следить за базовыми потребностями
Эмоциональная устойчивость сильно зависит от состояния организма.
Недостаток:
- сна;
- еды;
- отдыха;
- физической активности;
может значительно усиливать эмоциональные реакции.
Для людей с СДВГ это особенно важно, потому что трудности с режимом сами по себе могут быть частью расстройства.
Может ли помочь психотерапия?
Да.
Некоторые виды психотерапии могут помогать развивать навыки эмоциональной регуляции.
Например:
- когнитивно-поведенческая терапия (КПТ);
- тренировка навыков саморегуляции;
- подходы, направленные на управление стрессом и эмоциями.
Терапия не убирает эмоции.
Она помогает лучше понимать свои реакции и выбирать более эффективные способы действий.
Помогают ли лекарства?
Если человеку назначена медикаментозная терапия СДВГ, она может уменьшать некоторые симптомы, связанные с контролем внимания и импульсивностью.
У некоторых людей это также может положительно влиять на эмоциональную регуляцию.
Однако лекарства не являются отдельным «лекарством от эмоций».
Они являются частью комплексного подхода к лечению СДВГ.
Главное, что стоит запомнить
Эмоциональная дисрегуляция — это не слабость характера и не отсутствие воспитания.
При СДВГ мозгу может быть сложнее управлять силой и длительностью эмоциональных реакций.
Это может создавать реальные трудности, но с этим можно работать.
Важно помнить:
- сильные эмоции не делают человека плохим;
- реакция не всегда отражает реальную ситуацию;
- навыки регулирования можно развивать;
- подходящая поддержка помогает улучшить качество жизни.
Использованные источники
-
American Psychiatric Association. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition, Text Revision (DSM-5-TR). 2022.
-
Faraone S. V. et al. The World Federation of ADHD International Consensus Statement: 208 Evidence-based Conclusions about the Disorder. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 2021.
-
Barkley R. A. Attention Deficit Hyperactivity Disorder: A Handbook for Diagnosis and Treatment. 4th Edition. Guilford Press, 2015.
-
Shaw P. et al. Attention-deficit/hyperactivity disorder is characterized by a delay in cortical maturation. Proceedings of the National Academy of Sciences, 2007.
-
National Institute for Health and Care Excellence (NICE). Attention deficit hyperactivity disorder: diagnosis and management (NG87).
-
Soler-Gutiérrez A. M. et al. Evidence of emotion dysregulation as a core symptom of adult ADHD: A systematic review. PLOS ONE, 2023. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0280131
-
Cortese S. et al. Attention-deficit/hyperactivity disorder (ADHD) in adults: evidence base, uncertainties and controversies. World Psychiatry, 2025. https://doi.org/10.1002/wps.21374
Дата первой публикации: 2026-07-31
Дата последнего обновления: 2026-10-01