Сенсорная перегрузка при РАС

Как может ощущаться сенсорная перегрузка, почему нагрузка накапливается и какие изменения среды могут помочь.

Категория
Повседневная жизнь
Время чтения
8 мин.
Обновлено

Сенсорные различия — одна из частых особенностей аутизма.

Звуки, свет, запахи, прикосновения, температура, движение или многолюдное пространство могут ощущаться иначе, чем для большинства людей. Иногда раздражитель кажется слишком сильным, болезненным или просто невозможным для игнорирования.

Когда таких стимулов становится слишком много, человек может столкнуться с сенсорной перегрузкой.

Что такое сенсорная перегрузка

Сенсорная перегрузка — это не отдельный диагноз, а удобное описание состояния, когда количество или интенсивность сенсорной информации превышают возможности человека спокойно её обрабатывать.

Причиной может быть один сильный раздражитель — например, громкая сирена.

Но часто нагрузка складывается из нескольких источников одновременно:

  • разговоров вокруг;
  • музыки;
  • яркого или мерцающего света;
  • запахов;
  • прикосновений;
  • тесного пространства;
  • движения людей;
  • необходимости параллельно разговаривать, принимать решения или ориентироваться в незнакомом месте.

Исследования с участием аутичных взрослых показывают, что особенно трудными могут становиться ситуации, где стимулы продолжительные, непредсказуемые и от них трудно уйти.

Сенсорные особенности бывают разными

Аутизм не означает только повышенную чувствительность.

У одного человека разные сенсорные системы могут работать по-разному.

Гиперреактивность

Некоторые ощущения воспринимаются слишком интенсивно.

Например:

  • обычный офисный свет может раздражать или быстро утомлять;
  • шум холодильника или вентиляции сложно перестать замечать;
  • определённая ткань одежды ощущается болезненно;
  • запах духов кажется намного сильнее, чем окружающим.

Гипореактивность

Иногда, наоборот, определённые сигналы замечаются слабее.

Человеку может быть сложнее своевременно заметить:

  • холод или жар;
  • чувство голода;
  • боль;
  • некоторые звуки;
  • положение тела.

Сенсорный поиск

Некоторым людям, наоборот, комфортно или необходимо получать больше определённых ощущений.

Это может проявляться как стремление:

  • двигаться;
  • раскачиваться;
  • трогать определённые поверхности;
  • слушать повторяющиеся звуки;
  • искать сильное давление или другие предсказуемые ощущения.

У одного человека гиперчувствительность, гипочувствительность и сенсорный поиск могут сочетаться.

Как может ощущаться перегрузка

Сенсорная перегрузка не у всех выглядит одинаково.

По мере накопления нагрузки человеку может становиться всё труднее:

  • концентрироваться;
  • понимать речь;
  • формулировать ответ;
  • принимать решения;
  • переносить дополнительные звуки и прикосновения;
  • контролировать раздражение;
  • продолжать социальное взаимодействие.

Иногда появляется сильное желание немедленно покинуть помещение или прекратить разговор.

Некоторые аутичные люди описывают ощущения как физически болезненные, а после тяжёлой сенсорной нагрузки им требуется время на восстановление.

Со стороны происходящее может выглядеть как «слишком сильная реакция» на обычный магазин, транспорт или разговор.

Но проблема может быть не в одном конкретном звуке или лампе, а в суммарной нагрузке, накопившейся за день.

Почему особенно тяжело в некоторых местах

В исследовании опыта аутичных взрослых особенно часто проблемными назывались:

  • супермаркеты;
  • торговые центры;
  • кафе и рестораны;
  • общественный транспорт;
  • медицинские учреждения;
  • оживлённые городские пространства.

Исследователи выделили несколько факторов, от которых зависело, будет среда переносимой или перегружающей:

  • общая сенсорная нагрузка;
  • теснота и количество людей;
  • предсказуемость происходящего;
  • возможность получить понятную информацию заранее;
  • доступность адаптаций;
  • возможность уйти и восстановиться.

Поэтому два внешне похожих места могут переноситься совершенно по-разному.

Что можно сделать до перегрузки

Полезнее всего не ждать момента, когда ресурсы уже закончились, а заранее понять собственные триггеры и признаки нарастающей нагрузки.

Можно обратить внимание:

  • какие звуки утомляют быстрее всего;
  • насколько важен тип освещения;
  • как влияет количество людей;
  • переносится ли прикосновение хуже после долгого дня;
  • становятся ли сенсорные ощущения тяжелее при недосыпе или стрессе;
  • какие места обычно требуют восстановления после посещения.

Так постепенно формируется собственная «карта» сенсорной нагрузки.

Уменьшать среду — это нормальная адаптация

Иногда лучший способ справиться с перегрузкой — не пытаться терпеть её дольше, а уменьшить количество входящих стимулов.

В рекомендациях NICE для аутичных взрослых прямо предлагается учитывать физическую и сенсорную среду.

В зависимости от человека это может означать:

  • более мягкое или естественное освещение;
  • уменьшение флуоресцентного света;
  • тёмные очки при чувствительности к свету;
  • снижение фонового шума;
  • более тихое рабочее место;
  • возможность выбрать менее загруженное помещение.

В повседневной жизни могут быть полезны и простые индивидуальные решения:

  • наушники или беруши;
  • кепка или солнцезащитные очки;
  • привычная одежда без неприятных тканей;
  • место подальше от колонок или прохода;
  • поездка или покупки в менее загруженное время.

Важно не то, насколько необычно выглядит адаптация, а помогает ли она человеку сохранять силы и участвовать в нужных ему делах.

План выхода иногда важнее идеальной среды

Полностью контролировать окружающий мир невозможно.

Поэтому полезно заранее знать, что делать, если нагрузка начнёт быстро расти.

Например:

  1. заметить первые признаки перегрузки;
  2. уменьшить разговоры и дополнительные задачи;
  3. выйти в более тихое место;
  4. снизить свет или шум, если это возможно;
  5. дать себе время восстановиться.

В некоторых местах полезно заранее определить ближайший выход, тихую комнату, машину, лестничную площадку или другое пространство, куда можно ненадолго уйти.

Само понимание, что выход существует, может сделать ситуацию более предсказуемой.

Что делать во время сильной перегрузки

Когда перегрузка уже выраженная, способность анализировать ситуацию и объяснять свои потребности может снижаться.

В такой момент обычно полезнее уменьшать требования, а не добавлять новые.

Если это безопасно, можно:

  • уйти от источника раздражения;
  • сократить разговор;
  • перейти в более тихое или тёмное место;
  • убрать необязательные прикосновения;
  • отложить решения и обсуждения;
  • использовать привычные средства сенсорной защиты.

Если рядом другой человек, ему может быть полезнее говорить коротко и понятно и дать время на ответ, чем задавать много вопросов подряд.

После перегрузки может понадобиться восстановление

Даже когда раздражители исчезли, состояние не всегда нормализуется мгновенно.

Исследования аутичных взрослых показывают, что возможность уйти из перегружающей среды и восстановиться — важная часть доступной среды.

После тяжёлого эпизода человеку могут быть нужны:

  • тишина;
  • знакомое пространство;
  • отсутствие социальных требований;
  • отдых;
  • привычные успокаивающие ощущения;
  • время до следующей сложной задачи.

Это не обязательно «избегание жизни».

Если восстановление помогает снова вернуться к важным делам, оно может быть частью разумного управления нагрузкой.

Не существует универсального набора сенсорных средств

То, что помогает одному аутичному человеку, может раздражать другого.

Например, наушники уменьшают шум, но кому-то неприятно давление на голову.

Яркое освещение для одного человека невыносимо, а другому оно помогает лучше ориентироваться.

Поэтому эффективная стратегия строится не вокруг списка «правильных» сенсорных средств, а вокруг наблюдения:

какие стимулы мешают именно мне и какие изменения реально помогают?

Если сенсорные трудности существенно ограничивают повседневную жизнь, их можно обсудить со специалистом, знакомым с аутизмом и сенсорными особенностями.

Источники

Материал носит информационный характер. Сенсорные особенности индивидуальны: универсального набора средств или адаптаций, подходящего всем аутичным людям, не существует.

← Вернуться к базе знаний